Ashtanga Yoga, mit seinen dynamischen Sequenzen und Atemsynchronisation, hat weltweit an Popularität gewonnen. Aber wenn man die Primary Series gemeistert hat, wo geht man dann hin? Wie navigiert man durch die Intermediate Series und vertieft seine Praxis?

Gregor Maehles umfassender Leitfaden "Navigating the Intermediate Series: Deepening Your Ashtanga Practice" bietet wertvolle Einblicke in die Fortschritte durch die Asanas, die Entwicklung von Kraft und Flexibilität und die Integration der Intermediate Series in deine Gesamtpraxis.

Mit seinen anatomischen Erklärungen, philosophischen Einsichten und mythologischem Hintergrund ist dieses Buch eine Landkarte für diejenigen, die das nächste Level ihrer Ashtanga-Reise erkunden wollen. Egal, ob du ein engagierter Praktizierender oder ein neugieriger Anfänger bist, Maehles Expertise wird dich begeistern, die Geheimnisse der Intermediate Series zu entdecken und deine Praxis auf neue Höhen zu bringen.

Haupterkenntnisse

• Die Intermediate Serie des Ashtanga Yoga baut auf dem Fundament der Primary Serie auf und führt die Praktizierenden tiefer in ihre Praxis.
• Sie beinhaltet herausfordernde Asanas, die gezielt bestimmte Körperbereiche ansprechen, und integriert Mythologie und Symbolik, die die reiche Tradition und spirituellen Lehren des Ashtanga Yoga widerspiegeln.
• Das Verständnis der Anatomie jeder Asana verbessert die Sicherheit und maximiert die Vorteile, während Anpassungen und Variationen eingebaut werden können, um individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten gerecht zu werden.
• Die Intermediate Serie dient als Brücke zwischen den physischen und spirituellen Aspekten des Ashtanga Yoga und bietet geistige Klarheit, Disziplin und Fokus sowie eine Vertiefung der Praxis auf einer transformatorischen Reise der Selbstentdeckung und Selbstverwirklichung.

Verständnis der Mittelstufe-Serie

Das Verständnis der Zwischenserie des Ashtanga Yoga erfordert eine umfassende Erkundung ihrer anatomischen Feinheiten, philosophischen Grundlagen und der transformierenden Vorteile, die sie sowohl für den physischen als auch für den subtilen Körper bietet. Die Zwischenserie, auch bekannt als Nadi Shodhana, baut auf dem Fundament der Grundserie auf und führt Praktizierende tiefer in ihre Praxis.

In dieser Serie begegnen Praktizierende einer Reihe herausfordernder Haltungen, die Kraft, Flexibilität und Fokus erfordern. Die Haltungen in der Zwischenserie zielen auf spezifische Bereiche des Körpers ab, wie Hüften, Schultern und Wirbelsäule, und ermöglichen so einen ganzheitlicheren Ansatz zur körperlichen Entwicklung.

Die Zwischenserie handelt jedoch nicht nur von der Körperlichkeit. Sie taucht auch in die Mythologie und Symbolik der Haltungen ein. Jede Haltung hat eine Geschichte zu erzählen und spiegelt die reiche Tradition und spirituelle Lehren des Ashtanga Yoga wider. Diese Integration von Mythologie und körperlicher Praxis hilft, die Verbindung des Praktizierenden zur Praxis zu vertiefen und ein Gefühl von Ehrfurcht und Hingabe zu fördern, ähnlich wie bei der Praxis des Bhakti Yoga.

Um Praktizierende auf dieser transformierenden Reise zu begleiten, hat Pattabhi Jois, der Begründer des Ashtanga Yoga, einen detaillierten und systematischen Ansatz entwickelt. Seine Anleitung dient als Fahrplan, der sicherstellt, dass Praktizierende sicher und effektiv durch die Zwischenserie fortschreiten.

Einer der bedeutenden Vorteile der Praxis der Zwischenserie ist die reinigende Wirkung auf den subtilen Körper. Nadi Shodhana, oder die Reinigung der Energiekanäle, ist ein zentraler Aspekt dieser Serie. Durch den Einsatz spezifischer Atemkontrolltechniken und Haltungen können Praktizierende Blockaden lösen und den Fluss von Prana, der Lebensenergie, im Körper ausgleichen. Dieser Reinigungsprozess ermöglicht tiefere Ebenen der Selbstwahrnehmung und fördert die Integration von Körper, Geist und Seele.

Gregor Maehle, ein renommierter Ashtanga Yoga-Lehrer, beschreibt die Zwischenserie als Brücke zwischen den physischen und spirituellen Aspekten der Praxis. Sie bietet Praktizierenden die Möglichkeit, die Tiefen ihrer Praxis zu erforschen und ein Gefühl von Freiheit und Befreiung zu kultivieren. Mit dem Fortschreiten durch die Zwischenserie wird die Praxis mehr als nur eine körperliche Übung; sie wird zu einer transformierenden Reise der Selbstentdeckung und Selbstverwirklichung.

Fortschreiten durch die Haltungen

Um Fortschritte in der Intermediate Series des Ashtanga Yoga zu machen, müssen Praktizierende jeder einzelnen Haltung mit Fokus, Hingabe und der Bereitschaft, ihre Grenzen herauszufordern, begegnen. Die Intermediate Series baut auf dem Fundament der Primary Series auf und geht tiefer in die Praxis ein, indem sie sowohl für den Körper als auch für den Geist neue Herausforderungen bietet.

Hier sind drei wichtige Aspekte, die man im Hinterkopf behalten sollte, wenn man sich durch die Haltungen weiterentwickelt:

1. Mythologie und spiritueller Hintergrund: Das Verständnis der Mythologie und des spirituellen Hintergrunds der Intermediate Series kann der Praxis eine tiefere Bedeutung geben. Aus indischer Mythologie und Kosmologie schöpfend, bieten diese Geschichten Einblicke in die Symbolik und Bedeutung jeder Haltung und bereichern die Erfahrung des Praktizierenden.
2. Anatomische Erklärung: Die Erforschung der anatomischen Erklärung der Asanas kann den Praktizierenden dabei helfen, besser zu verstehen, wie sich ihr Körper in jeder Haltung bewegt und funktioniert. Dieses Wissen ermöglicht eine intelligentere und sicherere Praxis, reduziert das Verletzungsrisiko und maximiert die Vorteile jeder Haltung.
3. Vollständige Vorteile und geistige Erfüllung: Mit dem Fortschreiten in der Intermediate Series wird der Praktizierende die vollen Vorteile der Praxis erleben. Die physischen Herausforderungen der Haltungen stärken und öffnen den Körper, während der mentale Aspekt ein Gefühl von Fokus, Disziplin und Selbstbewusstsein vermittelt. Diese Kombination aus körperlichen und geistigen Elementen führt zu einem tiefen Gefühl der Erfüllung und Freiheit.

Entwicklung von Stärke und Flexibilität

Die Entwicklung von Kraft und Flexibilität in der Intermediate Series des Ashtanga Yoga ist ein grundlegender Aspekt, um die eigene Praxis voranzubringen und die körperlichen Fähigkeiten zu vertiefen. Die Intermediate Series, auch bekannt als Nadi Shodhana, baut auf den Grundlagen der Primary Series, oder Yoga Chikitsa, auf und führt eine Vielzahl herausfordernder Asanas ein, die verschiedene Körperteile ansprechen und das Verständnis der Praxis vertiefen.

In der Intermediate Series werden die einzelnen Asanas sorgfältig aufeinander abgestimmt, um eine ausgewogene Kombination von Kraft und Flexibilität zu bieten. Ashtanga Yoga hat eine reiche Mythologie und spirituelle Hintergründe, die in indischer Mythologie und Kulturgeschichte verwurzelt sind, und die Praxis der Intermediate Series spiegelt dies wider. Die Sanskrit-Sprache, die verwendet wird, um die Asanas zu benennen, birgt die Weisheit der alten Yogis in sich und bereichert die Praxis.

Aus anatomischer Sicht konzentriert sich die Intermediate Series auf bestimmte Körperteile wie den Rücken, die Schultern, die Hüften und die Beine. Durch das Üben dieser herausfordernden Asanas entwickeln Praktizierende Kraft und Flexibilität in diesen Bereichen, was nicht nur ihre körperlichen Fähigkeiten verbessert, sondern auch ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden fördert.

Darüber hinaus gehen die Vorteile der Intermediate Series über das Physische hinaus. Während Praktizierende tiefer in die Praxis eintauchen, entwickeln sie Fokus, Disziplin und mentale Klarheit. Die Asanas in der Intermediate Series haben auch Auswirkungen auf den subtilen Körper, einschließlich der Chakren, der pranischen Strömungen und der Nadis, die Energiekanäle sind, die den Körper durchziehen.

Modifikationen und Variationen

Um die Ashtanga Yoga-Praxis anzupassen und zu optimieren, können Anpassungen und Variationen eingebaut werden, um individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten gerecht zu werden. Diese Anpassungen und Variationen ermöglichen es den Praktizierenden, die Intermediate-Serie des Ashtanga Yoga an ihren einzigartigen Körper und ihre Umstände anzupassen und dennoch die vollen Vorteile der Praxis zu ernten.

Hier sind drei Beispiele für Anpassungen und Variationen, die angewendet werden können:

1. Anpassungen basierend auf Anatomie: Ashtanga Yoga-Posen haben oft Sanskrit-Namen, die aus indischer Mythologie und Kosmologie abgeleitet sind. Das Verständnis der anatomischen Erklärung dieser Posen kann den Praktizierenden helfen, sie an ihre Körperteile anzupassen. Zum Beispiel können sie Requisiten verwenden oder die Ausrichtung der Pose anpassen, um eine Variation zu finden, die für ihren Körper funktioniert, wenn sie eingeschränkte Beweglichkeit in den Hüften haben.
2. Anpassungen basierend auf philosophischem und mythologischem Erbe: Ashtanga Yoga hat eine reiche kulturelle Geschichte und ist tief in Philosophie und Mythologie verwurzelt. Die Praktizierenden können den spirituellen Hintergrund der Praxis erkunden, um Anpassungen zu finden, die mit ihren persönlichen Überzeugungen und Absichten übereinstimmen. Zum Beispiel kann die Integration der Prinzipien des Karma Yoga, des Yoga selbstloser Handlung, eine tiefere Bedeutung und Zweck in die Praxis bringen.
3. Anpassungen basierend auf funktionalen Einschränkungen: Jeder Praktizierende hat seine eigenen einzigartigen Fähigkeiten und Grenzen. Durch enge Zusammenarbeit mit einem kompetenten und erfahrenen Lehrer können die Praktizierenden Anpassungen finden, die ihren spezifischen Bedürfnissen gerecht werden. Zum Beispiel kann eine Anpassung von Chaturanga Dandasana, einer herausfordernden Armhaltung, helfen, Verletzungen vorzubeugen und allmählich Kraft aufzubauen.

Die Integration der Intermediate-Serie in Ihre Praxis

Die Integration der Intermediate Series in Ihre Ashtanga Yoga-Praxis erfordert ein gründliches Verständnis ihrer Struktur und ein Engagement, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Die Intermediate Series, auch bekannt als Nadi Shodhana oder die Nervenreinigungsserie, ist die zweite Stufe des Ashtanga Yoga-Systems. Sie besteht aus einer spezifischen Abfolge von Haltungen, die sich auf tiefe Hüftöffnung, Rückbeugen, Arm-Balancen und Drehsequenzen konzentrieren.

Die Praxis der Intermediate Series geht über die körperlichen Vorteile hinaus und beschäftigt sich mit der Mythologie, dem spirituellen Hintergrund und dem kulturellen Kontext des Ashtanga Yoga. Jede Haltung in der Serie hat einen Sanskrit-Namen, der eine philosophische und kosmologische Bedeutung hat, die in alten Texten verwurzelt ist.

Durch die Integration der Intermediate Series in Ihre Praxis stärken und öffnen Sie nicht nur den Körper, sondern erkunden auch verschiedene Ausdrucksformen und greifen auf die inneren Bereiche des Bewusstseins zu. Die Praxis wird zu einem dynamischen System, das körperliche Haltungen, Atemarbeit und Meditation kombiniert, um Ihre Verbindung zum wahren Selbst zu vertiefen.

Um die Intermediate Series in Ihre Praxis zu integrieren, ist es wichtig, mit einem qualifizierten Lehrer zusammenzuarbeiten, der Sie durch die Abfolge führen und anatomische Erklärungen, Modifikationen und Variationen anbieten kann, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen. Hingabe und Engagement sind entscheidend, da diese Praxis Disziplin und Beständigkeit erfordert.

Letztendlich ist die Integration der Intermediate Series eine Reise zur Selbsterkenntnis und Selbsttranszendenz. Es ist ein Weg, der die höchsten Lehren des Ashtanga Yoga, einschließlich Jnana (Wissen) und Bhakti (Hingabe), mit der Körperlichkeit der Asana-Praxis verbindet. Durch diese Integration können Sie die transformative Kraft dieser alten vedischen Lehre erleben und Freiheit auf und neben der Matte finden.